우울증은 이제 안녕! 우울증 치료법과 우울증에 좋은 음식은?!

겨울바람이 꽤 쌀쌀합니다. 해가 짧아져 야외활동이 적어지고 감기증세 등으로 몸이 아프고 지치다 보면 쉽게 기분이 울적해질 수 있어요. 크리스마스도 싫고 송년회도 귀찮고 그저 우울하다면?! 매사에 짜증이 나고 무기력하다면, 맥주도 맛이 없고 잠도 잘 안 온다면?! 혹시 당신도 우울증?! 

혹시 나도 우울증?!

출처 : Flickr.com/nateOne

우울증 자가 진단 테스트하기

이유 없이 갑자기 눈물이 나거나 우울할 때, 만사가 피곤하고 불면증에 시달릴 때, 식욕이 없고 자주 화가 난다면 우울증은 아닌지 알아봅시다. 온라인에 있는 우울증 자가진단 테스트를 통해 쉽게 자신의 상태를 점검할 수 있습니다. 물론 가장 정확한 검사는 정신과나 심리치료센터를 찾아가 보시는 것을 추천합니다. ^^

우울증 자가진단 무료 테스트

서울대학교 대학생활문화원 테스트
국민건강정보광장의 테스트
KBS 비타민 테스트

우울증에 좋은 음식은?

어떤 음식을 먹으면 우울증에 도움이 될까요? 초콜릿, 사탕릿 같은 음식을 먹으면 기분이 좋아질 것 같지만, 실제로는 단 음식은 우울증에 별 도움이 되지 않는다고 합니다. 또한 돼지고기나 쇠고기에 많은 포화지방산은 콜레스테롤을 증가시키고 우울증을 촉진한다는데요. 카페인 섭취 역시 줄이는 것이 좋습니다.  

오메가-3 필수 지방산이 든 음식 먹기

육류와 지방질이 적은 식사를 하되, 양질의 단백질을 섭취하는 것이 우울증 치료에 도움이 됩니다. 식물이나 씨앗, 견과류, 생선기름, 들기름 등의 오메가-3 필수 지방산을 섭취합니다. 이 오메가-3 지방산은 사람의 감정을 조절하는 호르몬 세로토닌 분비량을 늘려 주는 대표적인 성분입니다. 호주 시드니 대학에서는 "오메가-3가 뇌의 신경전달물질 흡수를 자극해 우울증을 예방한다."는 연구 결과를 발표했는데요, 오메가-3 지방산을 매일 1g 섭취하면 불안, 수면장애, 자살 충동, 성욕감퇴 등 우울증 증상이 50% 줄어든다고 합니다. 오메가-3 지방산이 많이 함유된 연어, 고등어, 청어, 정어리, 참치 등 등푸른생선과 호두를 많이 먹도록 합시다.

비타민이 풍부한 채소 많이 먹기

비타민과 미네랄 섭취를 위해 야채와 과일을 풍부하게 드세요. 비타민B, C가 부족하면 우울증에 쉽게 걸릴 수 있다고 하는데요. 특히 비타민B는 세로토닌을 구성하는 중요 요인입니다. 

채소 중에서도 특히 양배추가 우울증 예방 효과에 좋습니다. 미국 암학회(AACR)는 양배추가 스트레스를 감소시켜 준다고 발표했죠, 또한 현미에는 혈당을 낮추고 감정의 기복을 줄여주는 효과가 있다고 하니 이왕이면 식사 때는 현미밥을 드시는 게 좋겠죠? 

물을 자주 마시기

출처 : Flickr.com/Jae-Hoon Kim

하루 8잔 이상의 물을 마십니다. 그냥 물을 마셔도 좋고 국화차도 좋습니다. 신경 안정에 좋은 국화차는 머리를 맑게 해줍니다. 또한 국화꽃에 함유된 후라보노이드 성분이 스트레스를 없애 주기에 효과적입니다.

맥주효모 섭취하기

맥주 효모(Brewer’s Yeast)가 몸에 좋다는 것은 이미 잘 알려졌죠? 맥주를 발효하는 과정에서 생기는 맥주효모는 비타민 B1, B2, B3가 풍부하고 아미노산과 미네랄 성분이 많아 피부미용에도 이용되는데요. 이 맥주 효모가 우울증 완화에도 아주 좋다고 합니다. 피곤한 퇴근길에 시원한 맥주 한 잔이 그리워지는 건 어떻게 보면 당연한 이유였네요. ^^ 하지만 그렇다고 지나친 음주는 건강에 좋지 않겠죠?!

어때요? 우울할 때 먹으면 좋은 음식! 이제는 초콜렛이나 고기보다는 단백질과 비타민, 아미노산이 풍부한 음식을 드세요. 다음에는 우울증 해소에 도움되는 활동에 대해서도 알아볼까요? 올겨울 우울한 기운은 확~!! 날려버리고 항상 행복하고 기분 좋은 비어투데이 여러분 되세요!